Minder dan 4 uur

Jij zit veel minder dan de gemiddelde Nederlander. Goed bezig! Wist je dat het goed is om een half uurtje zitten af te wisselen met 3 minuten bewegen? Je kunt bijvoorbeeld een glas water halen, een paar oefeningen doen of ommetje lopen.

Tussen de 4 en 8 uur

Je zit minder dan de gemiddelde Nederlander. Wist je dat het goed is om een half uurtje zitten af te wisselen met 3 minuten bewegen? Je kunt bijvoorbeeld een glas water halen, een paar oefeningen doen of ommetje lopen.

Meer dan 8 uur per dag

Jij zit net als de meeste mensen erg veel. Veel zitten verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Gelukkig is dit iets wat je snel kunt veranderen. Wist je dat het goed is om een half uurtje zitten af te wisselen met 3 minuten bewegen? Je kunt bijvoorbeeld een glas water halen, een paar oefeningen doen of ommetje lopen.

TV kijken

Een avondje tv kijken is heel verleidelijk. Het is helaas minder goed voor je hart. Zet een timer op 30 minuten. Als deze afgaat sta je even op en kom je 3 minuten in beweging. Zo zorg je goed voor je hart.

Lezen

Een boek lezen is een heerlijke manier om te ontspannen. Wist je dat lezen stress kan verminderen? Het is wel belangrijk om lezen af te wisselen met beweging. Zet een timer op 30 minuten. Als deze afgaat sta je even op en kom je 3 minuten in beweging. Zo zorg je goed voor je hart. 

Werken

Probeer meer te bewegen tijdens het werken. Zit niet te lang achter elkaar, maar probeer 30 minuten zitten af te wisselen met 3 minuten bewegen. Zo zorg je goed voor je hart!

Gamen

Gamen is een heerlijke manier om te ontspannen. Zit niet te lang achter elkaar, maar probeer 30 minuten zitten af te wisselen met 3 minuten bewegen. Zo zorg je goed voor je hart!

Meer dan 2,5 uur per week

Wat goed, je komt voldoende in beweging! Het advies is om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen. Je kunt dit over meerdere dagen verspreiden. 

Minder dan 2,5 uur per week

Probeer iets meer in beweging te komen. Het advies is om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen. Je kunt dit over meerdere dagen verspreiden. Heb je motivatie of hulp nodig? Maak dan de quiz af en schrijf je in voor ons laagdrempelige beweegprogramma.

 

Ik kom niet toe aan beweging

Probeer dagelijks minstens een half uurtje te bewegen. Een kleine tip vanuit het hart: een nieuwe gewoonte aanleren is gemakkelijker dan je denkt! Begin met kleine stapjes en beloon jezelf. Luister bijvoorbeeld naar je favoriete muziek of podcast tijdens het wandelen. Zo is een wandeling een feestje! {music notes emoji} 

 

Ik wandel of fiets regelmatig

Wat goed! Door wekelijks minimaal 2,5 uur te wandelen of te fietsen zorg je goed voor je hart.

Door huishoudelijke activiteiten, zoals schoonmaken en boodschappen doen

De makkelijkste manier om aan je dagelijkse dosis beweging te komen, is door het verrichten van huishoudelijke activiteiten. Alleen rechtop staan is uiteraard niet genoeg. Tijdens het ramen lappen, boodschappen doen en het opruimen van kamers ben je wel in beweging. Nu heb je extra motivatie om je huis goed onder handen te nemen!

Ik sport regelmatig

Wat goed! Door te sporten wordt niet alleen jij sterker, maar ook jouw hart. Door vaker te trainen leert je hart steeds effectiever pompen. Je bloeddruk wordt lager en je spieren raken beter doorbloed. Kortom: je hart wordt gezonder.

Minder dan 2 keer per week.

Lukt het je om dit vaker te doen? Het advies is om minimaal 2 keer per week spier- en botversterkende beweging te doen, voor ouderen aangevuld met balansoefeningen. Daarmee houd je je lijf sterk. 

Minimaal 2 keer per week 

Goed bezig, hou dat vol! Spier- en botversterkende beweging is nodig voor een goede conditie en om je spieren en botten sterk te houden. Voor ouderen is het advies om er ook balansoefeningen bij te doen. 

Dat waren de vragen! 

Wat goed dat je de tijd hebt genomen om te achterhalen of je voldoende beweegt. Op dit moment beweeg je onvoldoende. Het advies is om minimaal 150 minuten per week te bewegen en 2 keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. En: voorkom veel stilzitten. Geen zorgen, je kunt eenvoudig meer bewegen. Het is wel belangrijk dat je hiermee aan de slag gaat. Weinig bewegen vergroot de kans op hart- en vaatziekten.

Gelukkig kunnen wij jou hierbij helpen! Als je je e-mail achterlaat, ontvang je regelmatig tips om meer te bewegen. Ook krijg je ons wandel- en fietsmagazine cadeau! Dit magazine bevat maar liefst 36 wandel- en fietsroutes door het hele land!

Wil jij het gratis wandel- en fietsmagazine ontvangen? Laat dan op de volgende pagina je e-mailadres achter. 

Dat waren de vragen! 

Wat goed dat je de tijd hebt genomen om te achterhalen of je voldoende beweegt! Op het moment beweeg je voldoende. Laat je e-mail achter en ontvang tips, zodat je de gezondheid van je hart blijft versterken. Als bonus ontvang je gratis en voor niets ons wandel- en fietsmagazine met maar liefst 36 routes door het hele land!

Wil jij het gratis wandel- en fietsmagazine ontvangen? Laat dan op de volgende pagina je e-mailadres achter.